【公益行】天热压力大 减压好眠吃四样

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天气热，在学习、工作、压力大的山上，晚上睡不着怎么办？ 广医三院营养学科医生刘佳博士建议适当吃有助于缓解压力、促进睡眠的食物。 例如，这些措施包括:。

牛奶:牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类，有助于缓解疲劳。 另外，睡前喝一杯牛奶，口感也有助于提高催眠效果。

核桃:可用于缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，配合黑芝麻，做成糊状睡觉前可服用15克左右。

蜂蜜:在热牛奶中滴几滴蜂蜜有助于睡觉前的放松。 刘佳说，蜂蜜中含有的葡萄糖是促进大脑停止饮食、保持冷静的神经递质。

枣:刘佳从中医的角度解释说，枣的性温、味甘有助于补充五脏、益脾胃、养血安神的效果，有助于缓解血气虚弱带来的多梦、失眠、精神变压器。 枣取核加水煮软，加入冰糖、阿胶文火制成糊，睡觉前最好吃1~2汤。

:孙鼈审编:chengfang

来源：亚洲公益报