【公益行】近五成大学生宅家期间变胖 “宅家锻炼”只是说说而已？

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即使因为疫情的影响不能外出，吴瑧每天至少要运动三个小时。 从小开始学习舞蹈的她，除了日常舞蹈外，还将氧气和无氧运动相结合，完成姿势、伸展运动。 一天不做任何运动，她睡觉也静不下来。

和吴瑧完全不同的李一花度假回家后完全失去了运动的动力。 懒得动的她没有制定运动计划，运动太累了动不了。 在好朋友的微信步数排行榜上，李一花的头像经常在排行榜的最下面徘徊，他坦言上次进入前十应该是在学校的时候。

长期葛优麻痹胖了六斤梁琪选择了及时的悬崖马。 为了恢复原来的体重，她为自己制定了一个月的运动计划，和减脂食谱相结合，每天严格执行。 对她来说，训练更像是救济药，是她每次对抗胖起来的罪恶感时搬进来的救助兵。

最近，中青学校媒体对全国915名高中学生进行了关于宅家运动状况的调查，结果显示，15.39%的被调查者在家里期间严格执行运动计划，39.96%选择了间歇制定的运动目标，44.65%在家里很少运动

追求自律，九成大学生对运动抱有期待

在家期间，南京航空航天大学的李一花有时会想起学校操场上的标语，每天运动10分钟，幸福地生活50年。 中青学校媒体的调查结果显示，89.96%的受访者认为需要在家运动，希望通过运动降低血脂( 63.72% )、整形( 69.95% )、缓解身体不适( 44.59% )。

就读于河北工程大学的小马在假期前计划了自己的假期。 7点起床，学习前做完了30分钟的早上跑步。 但是由于疫情，有小马的村庄被封锁了，她也被要求隔离在家，原来的运动计划变成了镜花水月。 但是，为了不输给flag而倒下的小马，因此没有放弃训练，提出了室内运动的想法。

偶然，她在网站上刷了“美丽芭蕾舞”的教育视频。 每天中午跟着视频教练挥动手臂，完成了15到30分钟的表格训练，成为了小马专业课以外的必修在线课。 她对现在的运动状态很满意。 根据动作的难度运动时间不同，每次练习结束都出汗，强度对我来说正好。

同样期待着假期训练的杨晓，学习爵士舞的计划搁浅了，开始利用运动app住宅运动。 来自中北大学的她打算利用研究生入学考试结束后的空档期，使生活更自律，完成减脂计划，疫情结束后，作为新娘参加姐姐的婚礼。 杨晓计划每天抽出30分钟以上的时间完成系统的运动，每周至少重复4天。

对浙江海洋大学的施黎来说，健身就像吃饭、睡觉。 从中学锻炼了很多次的他，去年暑假在专业学习的同时获得了afia国际个人教练等专业证书，系统地开始了健身。 疫情期间，施黎不仅在室内训练，还在村头无人去的小树林里发现了新的欢乐。 几根倾斜的树干练习了他仰卧起坐的器材，直树成了他练习倒立的辅助物。 对他来说，在树林里锻炼就像小时候跑哨子，爬小山，去水湾，玩的方法。

根据调查，14.54%的大学生住宅之间尝试过各种类型的运动，在选择在家运动的受试者中，18.91%倾向于整形运动，10.93%喜欢减脂训练，13.55%喜欢羽毛球和篮球等运动

无始无终？ 近五成大学生没有运动却很胖

和很多同学一样，东北大学级电子新闻工程专业的王华也知道运动的重要性。 想利用假日锻炼肌肉的他立下了很多小目标。 遗憾的是，我的计划总是比行动更丰富更精彩。

根据中青学校媒体的调查，46.18%的大学生在家期间体重增加，34.82%的变化不大，19.00%的体重减少了。

假期过了大半，但一到家懒惰模式的王华不仅没能实现增加肌肉的目标，而且离撕裂腹肌还很远。 理想和现实的落差，经常让镜子前的王华因为自己的自制力太差而感到自责。

运动不足成了一些同学家的常态。 网上入学后，橄榄球选修课成为李一花每周唯一的运动机会。 体育老师把学习录像和教育简报发给学习小组，要求每个同学选择运动，练习录像并提交作业。 但是长期的运动不足，李一花每次上课都很辛苦，不到一分钟的平板支持会加快她的心率，使呼吸顺畅。

因为一天的课很累，昨天没睡好，所以今天不会运动吧。 对梁奇来说，多次锻炼需要很多理由，但说服自己只需要一个想法。 停止运动的她马上倒在床上，一边吃点心和水果，一边给手机注入活力。 想运动，但懒惰的动作成了梁琪思想上运动的常态。

懒惰带来的暂时乐趣是不能持续的。 打三天鱼晾两天网的状态变长了。 本来一个月的健身计划延期到了两个月。 到了晚上，懒惰带来的内疚感就会降临到家里。

不仅如此，缺乏同伴的陪伴和鼓励也把多次运动的小事情作为了大课题。 在小马眼里，房子的锻炼真的后退要求下一个无能为力的动作。 与室外运动相比，在家运动不能呼吸新鲜空气，运动效果也因动作完成度不高而受到影响。 有时觉得运动没什么效果而失去积极性，越来越不想做。

根据中青学校媒体的调查，89.18%的回答者在家中的运动量低于学校。 大学生缺乏自制力( 61.09% )、惰性太强( 67.43% )、操场、装备受限( 50.93% )、外界诱惑太多( 67.76% )，缺乏相对专业指导( 11

邵叶雯也很清楚在家运动的难度。 减肥体操踢脚的动作很多，对地方要求很高。 我已经打碎了家里的两个花瓶。 健身经验丰富的施黎也说，在家运动与在健身房运动不同，运动心率不稳定，运动效果也没有保障。

柳暗花明，克服内外因素突破运动瓶颈

为了克服自己的惰性，杨晓和几个想锻炼的同学一起建设打卡群，大家互相监督，群里打卡分享锻炼的成果，分享好感觉的课程。 运动结束后，app会显示运动消耗了多少张卡。 相当于鸡腿和糖等。 以这种形式分享还很感兴趣。 杨晓坦白自己开始慢慢享受锻炼带来的满足感，村上春树在随笔中说的话很小确实很幸运，这些乐趣和幸福很细微，但真的让杨晓的生活有点光明。

小马也选择把别人锻炼得到的成果作为鞭策的动力。 我周围每天都有运动的人。 每次她们拿出WeChat的力矩都很佩服，自己也感染有斗志，不想做咸鱼。 马先生说:“每次想偷懒的时候，看自己肚子里的肉，看夏天想穿的小裙子。”

除了根据视频练习动作以外，小马平时在网上上课的时候，也有意识地拿起手机在房间里走动来增加运动量。 在学校的她很少故意运动，学校大校车座位少，所以总是选择步行去上课。 每次走20分钟以上，一天可以走2万步以上。 家后活动范围变窄，体重理想值和现实值的差距越来越大，她也只能通过训练来保持体重。

在南昌的一家健身房当了两年健身教练李楠建议，在家的时候为自己养成轻度的运动习性，每天运动15到45分钟，即使不消耗太多时间，也有利于健康。 室内场所有限，30秒开跳完成有氧训练，缠腹30秒实现抵抗训练，深蹲、平板支撑、高墩等运动也是燃料油比较有效的方法。 你最好再买瑜伽垫。 不要把床作为训练的地方。 李楠注意到了。

练习一周就不练习的话，之前一周的努力也会白费。 为了更好的再利用，施黎选择在一定的时间内训练，以优化血糖水平、兴奋度、精力等身体条件，形成习性，减少再利用的阻力。 心情不好的时候，锻炼也是施黎的选择，经常用流汗的方法转移观察力。 对我来说，训练就像看电影，是兴趣、娱乐。 对舒莉来说，健身是无损失的投资，他付出了努力和汗水，不仅得到了好的形式，还得到了很多意想不到的喜悦。

调查显示，58.69%的受试者在入学前继续制定运动计划，48.09%的大学生有信心严格执行制定的运动计划。

杨晓宅家健身的乐趣不仅仅是小确幸。 如果遇到运动量有点小的课，她会叫父母一起运动。 他们俩总是懒惰。 杨晓笑着说，在她眼里，和父母一起锻炼的时间，给家里带来了很多欢乐。 杨晓的家庭也和大部分家庭一样，家庭交流往往不会坐在一起看电视，玩手机，一起聊天，训练。 但是，在和父母一起锻炼后，杨晓觉得自己和父母的关系更亲密了，父母的信息表现和朋友插科打诨变得轻松了。

梁琪也严格执行了自己制定的整形计划，标志着瘟疫即将结束，所以如果不抓紧时间瘦下来，我就不能美丽地见到我想见的人。

:孙鼈审编:chengfang

来源：亚洲公益报