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 瑜珈放松术来自印度的瑜珈静心气功,对你的身体放松会有很好的效果。如果在晚上睡觉前花上 20__30 分钟做瑜珈,长期坚持,会对睡眠质量有很大提高。伴随瑜珈入睡,是治疗失眠的一种有效方法。

  瑜珈放松术是自我暗示的一种方法,具体做法如下。

  ①身体姿势准备:仰躺在床上,自然放松,双眼垂闭,两臂平放在身体两侧,两腿微分平放于床上。

  ②头部放松:你可以轻声地告诉自己:“我的头发正在轻起来,正慢慢地飘起来,像水草一样四处飘荡。”同时在头脑中想像头发正慢慢飘起来的状态。声音要轻柔、舒缓、悠长,形成一种自我催眠的语调。


体感音乐

来源:亚洲公益报

标题:音乐放松训练法之瑜珈放松术

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